Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının Qarşısının Alınmasının 6 Yolu

Mündəricat:

Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının Qarşısının Alınmasının 6 Yolu
Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının Qarşısının Alınmasının 6 Yolu

Video: Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının Qarşısının Alınmasının 6 Yolu

Video: Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının Qarşısının Alınmasının 6 Yolu
Video: Крав Мага | КОРОТКИЙ УРОК: Советы по тестированию желтого пояса 2024, Mart
Anonim

Krav Maga təhsili çox təsir etməyi və qəbul etməyi əhatə edir və fitnesslə əlaqədar gərginlik ilə nəticələnə bilər. Döyüş hazırlığını qorumağınıza və ya davam edən bir problemi həll etməyinizə kömək etmək üçün Krav Maga'ya hər şeyi verə və zədələnməməyiniz üçün bəzi təkliflər verilmişdir.

Addımlar

Metod 1-dən 6: Texnikaya bağlı Yaralanmaların qarşısının alınması

Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının qarşısını alın Adım 1
Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının qarşısını alın Adım 1

Addım 1. Yeni texnikalara diqqətlə yanaşın

Krav Maga'daki bir çox üsul, təcavüzkarın bir şeyini sındırmaq və ya həssas bir bölgəyə (qasıq və ya başın arxası kimi) kütləvi travmaya səbəb olmaqdır. Yeni və ya tanımadığınız bir texnika tətbiq edərkən bunları nəzərə alın:

Ümumi Krav Maga Zədələnmələrinin qarşısını alın Adım 2
Ümumi Krav Maga Zədələnmələrinin qarşısını alın Adım 2

Addım 2. Təlim edərkən tələsməyin

Unutmayın - hamar sürətlə, sürətli gücə aparır. Vaxt keçdikcə barmaqlarını sıxmaq, silahları təcavüzkarlardan qoparmaq və ya güclü bir zərbə ilə atmaq üçün çox güc yaradan ildırım sürətləndirici texnikalardan istifadə edə biləcəksiniz.

Əvvəlcə yavaş -yavaş gedin. Əzələ yaddaşınız sürətinizdən asılı olmayaraq hər zaman qeyd edir

Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının qarşısını alın Adım 3
Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının qarşısını alın Adım 3

Addım 3. Hamarlaşdırın

Texnikanın hər addımından keçin. Bir addımdan digərinə sarsıldığınızı hiss etdiyiniz yerə çatırsınızsa, yavaşlayın.

Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının qarşısını alın Adım 4
Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının qarşısını alın Adım 4

Addım 4. Çənənizi aşağı, əllərinizi yuxarı, dirsəklərinizi bir -birinə yaxın və aşağıya doğru saxlayın

Küçədə, bunu görmədiyiniz bıçaq zərbəsindən müdafiə olunmaq üçün edə bilərsiniz, ancaq idman salonunda bunu etmək, məşq ortağınızın onlardan uçan zərbələrindən yayınmağa və ya onları yerinə yetirməyə kömək edir. Bu şeylər, "hədəflər" görünəndə bədənin müəyyən şeylər etməyi öyrənməyə başladığı zaman baş verir (bir şans varsa, çənəyə zərbə vurmaq kimi). Onlara əsəbiləşmə - bu onların etdiyi seçim deyil. Krav Maga, şəxsin şüurlu girişi olmadan imkanlar açıldıqda əzələləri vurmağa öyrədir.

Metod 2 /6: Bilək ağrısının qarşısının alınması

Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının qarşısını alın Adım 5
Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının qarşısını alın Adım 5

Addım 1. Daban ovuclarından və ya çəkic yumruqlarından istifadə edin

Düzgün yerinə yetirildikdə, bu növ döyüş növlərinin hər ikisi kobud motor silahlarıdır və biləkdəki kiçik sümüklərə təhlükə yaratmır.

Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının Qarşısını Alın 6
Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının Qarşısını Alın 6

Addım 2. Yumruğa vurarkən ayaqlarınızı istifadə edin və nüvənizi döndərin ki, yumruğunuzdakı ilk iki düyün (şəhadət və orta barmaq düyünləri) ən uzaq uzanan düyünlər olsun

Bunu edərkən biləyinizi düz tutun. Biləyinizi yuxarı və ya aşağı çevirməyin - qurğunuzdan iki çiyninizə qədər mükəmməl bir xətt olmalıdır.

Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının qarşısını alın Adım 7
Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının qarşısını alın Adım 7

Addım 3. Tanımadığınız biri ilə məşq edirsinizsə, bacardığınız qədər çalışmayın

Onları hiss edin. Bəlkə də bir müddətdir etdikləri işlər olduqca yaxşıdır və ya bəlkə də təzədirlər və pad tutmağı və ya vurmağı bilmirlər.

Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının qarşısını alın Adım 8
Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının qarşısını alın Adım 8

Addım 4. Bilək sarğılarından istifadə edin

Çəkmələr, boğulmalar və silahlar üzərində işləyərkən olduqca əsəbi ola bilərlər, ancaq yumruq edərkən biləyinizi yuvarlamağınıza kömək edəcək. Düzgün yumruq vurmağı əldə etdikdən sonra, ehtimal ki, artıq bunlara ehtiyacınız olmayacaq.

Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının qarşısını alın Adım 9
Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının qarşısını alın Adım 9

Addım 5. Bıçaqlar üçün süvari götürmə apararkən yavaşlayın

Bu, təcavüzkarın biləyini şiddətlə aşağıya (qolun alt tərəfinə doğru dirsəyə doğru) qatlamağı əhatə edir. Təcavüzkarın biləyini qırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur, buna görə yavaş -yavaş gedin və məşq yoldaşınızın biləyinə xəsarət yetirməyin.

Ümumi Krav Maga Zədələnmələrinin qarşısını alın Adım 10
Ümumi Krav Maga Zədələnmələrinin qarşısını alın Adım 10

Addım 6. Ağrıyan bir əl və ya texnika istifadə etməyin

Krav Magada həm sağ əlinizlə, həm də solunuzla eyni dərəcədə yaxşı mübarizə edə bilmək vacibdir. Əliniz ağrıyırsa, güc tərəfinizə çevirin və onunla rahat olun. Yumruq vurmaq ağrıyırsa, bunun əvəzinə topuq ovuclarını edin və ya əksinə.

Metod 3 -dən 6: Çiyinlərin Ağrısının Önlənməsi

Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının qarşısını alın Adım 11
Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının qarşısını alın Adım 11

Addım 1. Bunun nə qədər ümumi olduğunu anlayın

Hamının pis çiyinləri olur. Onları saatlarla möhkəm yumruqlamaqdan alırsınız. Onları müxtəlif güləş tutuşlarından (Americana, Chimora, Armbar və s.) Budur kömək edən bəzi şeylər:

Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının qarşısını alın Adım 12
Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının qarşısını alın Adım 12

Addım 2. Qollarınızı irəli və geri çevirməyin

Çiyinlərinizi irəli və geri çevirməyin. Bütün bu məşqlər, ya etdiyiniz, ya da üzərində çalışdığınız hər hansı bir zədəni vurğulamaq kimi görünür.

Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının qarşısını alın Adım 13
Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının qarşısını alın Adım 13

Addım 3. Duruşunuzu düzəldin

Kişilər, xüsusilə də çiyinlərini irəli çəkməyi sevirlər. Bu, döyüş zamanı etmək üçün əla bir işdir, amma hər dəfə qorxuncdur.

  • Çiyin bıçaqlarınızı bir -birinə sıxmaq üçün hər gün bir neçə dəfə vaxt ayırın. Qollarınızı 90 dərəcə yanlara (ovuclarınızı yuxarı) qaldırın, bir mələyi təqlid etdiyiniz kimi dirsəkdən bükün (əlləriniz çiyinlərinizlə eyni səviyyədə olmalıdır) və əllərinizi yavaşca başınızın üstünə qaldırın. çiyin bıçaqlarınızı bir yerdə saxlamaq və şəhadət barmaqlarınızı bir -birinə toxunmaq.
  • Çiyinlərinizi bacardığınız qədər yuvarladığınızdan və mədənizin çölə çıxması üçün kürəyinizin yuvarlanmadığından əmin olmaq üçün divara söykənməyiniz lazım ola bilər. Yavaş -yavaş 6-10 dəfə yuxarı və aşağı enin. Bunu hər məşqdən əvvəl əmin olun və ehtiyacınız olub -olmamasına baxmayaraq gündə bir neçə dəfə edin.
Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının qarşısını alın Adım 14
Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının qarşısını alın Adım 14

Addım 4. Kollagen və ya Qlükozamin Kondroitin qəbul etməyin sizin üçün uyğun olub olmadığını yoxlayın

Bunları toplu toz şəklində almaq olar və bəzi insanlar qırışıq oynaqlara kömək etdiklərini görürlər.

Metod 4 -dən 6: Çürük Bilək və Baldırların Müalicəsi

Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının qarşısını alın Adım 15
Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının qarşısını alın Adım 15

Addım 1. Bu zədənin nə vaxt baş verə biləcəyini anlayın

Krav Magada, 360 bıçaq müdafiəsi, biləyinizin bıçağını təcavüzkarın qoluna vurmağı əhatə edir. Çürük alacaqsan, təcavüzkar da. Qasıq və ya yuvarlaq zərbələr edərkən təcavüzkarı ayağınızla deyil, baldırınızla vurmaq istəyirsiniz. Bu o deməkdir ki, çiyinlərinizdə də çürüklər olacaq.

Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının qarşısını alın Adım 16
Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının qarşısını alın Adım 16

Addım 2. Düzgün qidalanmanı əldə edin

Məşq etdiyiniz üçün yüksək proteinli, karbohidratlı, az yağlı bir pəhriz yeməlisiniz. Karbohidrat yeməmək dəbdədir, ancaq əzələ və toxumaların böyüməsində əsas rol oynayır, buna görə də onları istəyirsiniz. İstəyirsinizsə, karbohidratlarınızı makaron əvəzinə tərəvəzlərdən ala bilərsiniz, ancaq yarım kilo və ya bir kilo yağsız əzələ üçün təxminən bir qram protein və karbohidrat əldə edə bilərsiniz.

Kifayət qədər vitamin qəbul etmək çürüklərin sağalmasına kömək edir

Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının qarşısını alın Adım 17
Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının qarşısını alın Adım 17

Addım 3. Kreatin qəbul edin

Əzələ qurmağa kömək edir və hər gün 4-6 qram qəbul etməlisiniz. Əzələləri su saxlamağa məcbur edir və bu onların bərpasına kömək edir. Bu, çürüklərinizin sağalma müddətini azaldır, həm də əzələ ağrısını azaltmağa kömək edir.

Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının qarşısını alın Adım 18
Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının qarşısını alın Adım 18

Addım 4. Texnikaları etməyə davam edin

Çoxlu təkrarlardan (və çürüklərdən) sonra əsəbləriniz kifayət qədər uyuşacaq və artıq çürükləri belə hiss etməyəcəksiniz. Ön qollarınız və ayaq biləkləriniz ağrımaq əvəzinə keyləşəcək, bu da daha çox vurmağa imkan verir. Buna nail olmaq üçün təxminən bir il davamlı təlim lazımdır.

Metod 5 /6: Çizilmələrin və kəsiklərin qarşısının alınması

Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının qarşısını alın Adım 19
Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının qarşısını alın Adım 19

Addım 1. Riskləri anlayın

Birindən bıçaq və ya silah götürmək istəyərkən və ya boğazı sındıranda davam edən bir çox mübarizə var. Bəzi dişlilər (çarpıcı yastıqlar kimi) kəsilməyə və ya aşınmaya səbəb ola bilər ki, bu da örtülməli olan yaralar deməkdir. Bunu necə minimuma endirmək olar.

Ümumi Krav Maga Zədələnmələrinin qarşısını alın Adım 20
Ümumi Krav Maga Zədələnmələrinin qarşısını alın Adım 20

Addım 2. Dırnaqlarınızı kəsin

Onları kəsməyi xatırlaya bilmirsinizsə, dişləməyə başlayın. Dırnaqlarınızı qısa tutmaq tərəfdaşlarınızı "pişik cızmaqdan" qoruyacaq və bunu qiymətləndirəcəklər. Bıçağı boğazınıza qaldıran əlin biləyinə nəzarət etmək istəyərkən təsadüfən bir dəri zolağını kəsdiyiniz zaman, əlbəttə ki, qiymətləndirməyəcəklər, çünki sıx tutuşunuz, uzun dırnaqlarınız var və burulmağa çalışdılar.

Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının Qarşısını Alın 21
Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının Qarşısını Alın 21

Addım 3. Tərkibində heç bir materialı olmayan yumşaq çəki qaldırıcı əlcəklər geyin

Under Armour, bu cür böyük çəki əlcəklər hazırlayır, amma ehtimal ki, başqa markalar da mövcuddur. Bu əlcəklər, yastıqlardakı kəmərlərin baş barmağınızla ilk barmağınız arasında əlinizin ağına girməsini, qabarcıqlara və kəsiklərə səbəb olmasını önləyər. Həm də böyüdüyünüz cəlbediciliyin şəhadət barmaqlarınızdakı silahları götürməsinin qarşısını ala bilərlər. Bu yaxşı bir şey ola bilər və ya olmaya bilər, özünüz qərar verin.

Metod 6 /6: Diz Yaralanmalarının qarşısının alınması

Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının qarşısını alın Adım 22
Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının qarşısını alın Adım 22

Addım 1. Hər hansı bir fitness fəaliyyəti zamanı dizlərinizə qulluq etməyə çalışın

Dizlər ümumiyyətlə Krav Maga-dan zədələnmir, ancaq daha çox başqa yerdə əldə edilən fitnes zədələridir. Bu səbəbdən, bu çox az, çox gec ola bilər, amma diqqət edilməli bir şeydir.

Ümumi Krav Maga Zədələnmələrinin qarşısını alın Adım 23
Ümumi Krav Maga Zədələnmələrinin qarşısını alın Adım 23

Addım 2. Düzgün əyilmək

Ağırlığınız ayağınızın xaricində və topuqlarınızda bərabər paylanmalıdır. Ayaqlarınız içəri və ya əyilməməli, əksinə 90 dərəcə əyilməlidir. Çömbəlmə zamanı dizləriniz ayaq barmaqlarınızdan kənara çıxmamalıdır. Kresloda oturmuş kimi oturun. Sırtınızı düz tutun və gözlərinizi yuxarı qaldırın.

Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının qarşısını alın Adım 24
Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının qarşısını alın Adım 24

Addım 3. Ortağınızı dizdən təpikləməyin

Bundan daha yüksək vuruş edə bilmirsinizsə - aqressiv şəkildə uzanmağa başlayın. Küçə döyüşündə kimisə dizdən təpikləmək və partlatmaq təcavüzkarı yavaşlatmaq üçün yaxşı bir yoldur, amma bunu idman zalında etməyin.

Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının Qarşısını Alın 25
Ümumi Krav Maga Yaralanmalarının Qarşısını Alın 25

Addım 4. Kollagen və/və ya Qlükozamin Kondroitonun istifadəsinə baxın

Bu işdə də kömək edə bilərlər.

Tövsiyə: